co po trening

[...] seriami 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7bl6-lZTbNg Dalej jestem strasznie spuchnięty przez co trening średnio komfortowy. Musiałem przez to zrezygnować w MC sumo, bo już po jednej nodze ledwo się prostowałem. Za to dorzuciłem po 20-30kg na serię przy suwnicy i [...]

[...] 3x 15-10p 4A. Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc - 4x 15-10p 4B. Uginanie ze sztangą podchwytem - 4x 15-10p 4C. Allachy - 4x 15-10p Na koniec kilka rund pozowania. Na treningu byłem dzisiaj po pierwszym posiłku chwilę po 8:00, więc były mega pustki i trening poszedł bardzo sprawnie. Tak mógłbym zawsze trenować, chociaż o 6:00 rano też [...]

[...] tydzień dokładam po 15kg i znowu na koniec poszło 10x na luzie. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, prócz przywodzicieli, gdzie też ciężar idzie cały czas mocno w górę. Ogólnie trening bardzo udany i w końcu powoli zaczynam czuć się po nogach zajechany :-) Dieta - HC: TRENING 1. Granexy miodowe z płatkami kukurydzianymi, kaszą manną, borówkami i [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4404/36920102565_469159fc5f_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] dojść do 400kg, ale czasu już nie starczy, bo od jutra lecę nowym planem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale nogi ostro dostały, bo ciężko było dojść do szatni po hehe. Po treningu zrobiłem 30 minut cardio i zaraz odpalam film i lecę 30, a jak będzie lekko, to 60 minut cardio, bo wczoraj nie miałem okazji obciąż trochę kcal przed żarciem :-P [...]

[...] Oczywiście krótsza doba, bo wstałem koło 8 i już jestem cały dzień przejedzony... Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - [...]

[...] ogólnie nie mogę szaleć, bo jutro jeszcze mam jedno spotkanie, tyle że na 10 sobie ustawiłem. A potem 2 tygodnie urlopu :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

17.07.18 Wczoraj off, więc nakrętka spora na dzisiejsze nogi. Generalnie mam zaj**isty głód treningu i nakręcony jestem na każdy trening! Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x25kg; 20x30kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x40kg; 15x50kg; 10x65kg; 10x70kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; [...]

05.09.18 I kolejny raz nogi po 5 dniach od poprzednich. Ale trening rewelka. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x38kg; 20x38kg; 17x38kg; 15x38kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x78kg; 10x78kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x145kg; 8x145kg 4. Wypychanie suwnicy wąski [...]

[...] 15x8kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 h kolarzówka. Widoczny progres siłowy. Dołożone w 3 pierwszych ćwiczeniach i na kolejnym treningu będę atakował dalej. Przy [...]

[...] barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg 7. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x14kg; 10x26kg; 10x26kg 8. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:20 h intensywnie na szosie. No trening całkiem spoko, w większości ćwiczeń podokładane. Tylko ręka dokucza, więc będę musiał dać inne [...]

[...] sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 8x12kg; 8x12kg; 8x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 10x12kg; 10x12kg; 10x12kg 7. Kółko - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Od dzisiaj zaczynam deload. Potrwa ok. 1 tygodnia. Obciążenia bez zmian, ale ok. 30% mniej powtórzeń w każdej serii. Tak samo tydzień regeneracyjny [...]

[...] na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg; 7x80kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Plank - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Trochę w wyciskaniu na klatkę się przestrzeliłem z ciężarem i na kolejnym treningu robię lekkie zejście. Pozostałe ćwiczenia w zasadzie na styk, więc [...]

[...] https://i.ibb.co/yR5gCFR/IMG-4676.jpg W sumie zjadłem dzisiaj chyba mniej, niż na co dzień. Suplementacja: FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu Allnutrition Flex All Complete - porcja przed treningiem kolarskim SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu kolarskiego Allnutrition Pro Whey - według braków [...]

[...] https://i.ibb.co/bXjzsTL/A2-A7193-A-4-A0-F-40-F2-82-FE-DE75-D2-EE0380.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g w czasie treningu siłowego SFD [...]

[...] ananasem, twarogiem, SFD Casein i AN Redcurrant in Jelly. 6. Pieczony łosoś z warzywami. https://i.ibb.co/5cP8Z4Y/IMG-8633.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD [...]

[...] - mielona szynka wieprzowa - jajka - cebula i pieczarki I wyszło coś takiego. Mega ogień! https://i.ibb.co/hmvhKRH/IMG-0609.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku [...]

[...] i mielone. https://i.ibb.co/NTRr6kD/IMG-0646.jpg https://i.ibb.co/5LVkWPf/IMG-0661.jpg https://i.ibb.co/cwWpT8h/IMG-0691.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku [...]

[...] mniej się wydaje. Ale cena mogła dać mi do myślenia, że to jakaś lipa będzie %-) Nawet nie piszę co tam było, bo nie pamiętam. Ale dojadłem Skyr’em, omletem z bananami po treningu i na kolację wjadą jakieś bułki. https://i.ibb.co/tpdzWRp/IMG-0780.jpg https://i.ibb.co/Syc7w06/IMG-0792.jpg https://i.ibb.co/6wjVdcM/IMG-0785.jpg Suplementacja: [...]

[...] szynką. 5. ??? https://i.ibb.co/q7fDFzh/IMG-1981.jpg https://i.ibb.co/XbphzRm/IMG-2037.jpg https://i.ibb.co/vx2Kq38/IMG-2041.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Citrulline - porcja przed treningiem SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - [...]